Rezervējiet savu ceļojumu

Pētījumos noskaidrots, ka apmēram 16 procentiem cilvēku ir izteiktas bailes lidot, bet vēl 22 procenti izjūt būtisku diskomfortu. Ko varam darīt un kā sagatavoties lidojumam, lai bailes mazinātu, iesaka Vācijas speciālisti.

Pirms lidojuma un lidojuma laikā

Pirms iekāpšanas lidmašīnā un pirms lidmašīnas pacelšanās izpildīt vienkāršus elpošanas vingrinājumus, bet lidojuma laikā nevis sēdēt saspringušam un aizvērtām acīm, bet turpināt mierīgi elpot, novēršot nepatīkamās domas, iesaistoties sarunā ar blakussēdētāju, pastaigājoties pa lidmašīnas salonu, ēdot un dzerot uz borta piedāvātos ēdienus.

Turbulences laikā ieteicams nesasprindzināties, bet gan ar ķermeni sekot lidmašīnas kustībām. Arī nosēšanās laikā palīdz elpošanas un atslābināšanās vingrinājumi. Pēc veiksmīgas nosēšanās savukārt var sevi atalgot par labi „pārdzīvoto” lidojumu.

Atslābināšanās lidojuma laikā

Koncentrējieties uz savu ķermeni un citu pēc cita apzināti atslābiniet muskuļus. Pēc piecām līdz desmit sekundēm sasprindzinājuma seko 20 sekunžu atslābināšanas fāze. Alternatīva: savelciet rokas dūrēs, spiediet kājas stingri pie zemes un sasprindziniet visus muskuļus uz piecām līdz desmit sekundēm, tad atslābinieties un domās lieciet visām negatīvajām domām plūst prom no sevis. Nogaidiet apmēram 20 sekundes un atkārtojiet uzdevumu vismaz piecas reizes.

Elpošana

Uzlieciet roku uz vēdera, caur degunu mierīgi un dziļi ieelpojiet, pēc tam caur muti iespējami lēni izelpojiet. Nogaidiet divas sekundes un atkārtojiet vingrinājumu vismaz desmit reizes. Alternatīva: ieelpojiet caur degunu, vienlaikus savelkot rokas dūrēs, divas sekundes aizturiet elpu, izelpojiet un lēni atveriet rokas. Vingrinājuma laikā aizskaitiet no viens līdz seši. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz jūsu elpošanas ātrums samazinās līdz lēnam, regulāram ritmam.

Avots: travelnews.lv